營養師揭「阿湯哥」60歲不顯老8大秘訣:少量多餐、不碰甜食

阿湯哥」湯姆克魯斯(Tom Cruise)睽違36年回歸主演《捍衛戰士》續集《捍衛戰士:獨行俠》,不僅在全球創下票房佳績,更讓人驚嘆今年60歲的他完全看不出老態!不僅外型狀態很凍齡,連動作場面也都能親自演出。知名營養師高敏敏就分享,「阿湯哥」步入中年還能如此身強體壯的8個飲食生活秘訣,照著吃和做你也能跟阿湯哥一樣不顯老。

▲▼營養師揭「阿湯哥」60歲不顯老8大秘訣。(圖/翻攝unsplash,湯姆克魯斯IG)

#減少精緻澱粉

當蛋白質與糖分結合時會導致「糖化作用」,這對彈力蛋白和膠原蛋白會造成許多負面影響,同時也降低了肌膚的彈性與柔軟度。另外,過多的澱粉會導致胰島素分泌不穩,不利於血糖控制,人也會因此提早老化。

高敏敏建議如果想吃澱粉,就以大麥、南瓜、地瓜、玉米、馬鈴薯等未精緻澱粉為主。

#不吃高溫油炸

高溫烹調的食物容易讓營養流失,提高體內發炎的風險,建議平時飲食以蒸烤或低溫舒肥食物,像是鮭魚、菠菜和橄欖油等。

▲▼營養師揭「阿湯哥」60歲不顯老8大秘訣。(圖/翻攝unsplash,湯姆克魯斯IG)

#多吃原型食物

蛋白質建議選擇魚肉、蛋白、雞肉、乳清等,其他則以燕麥、蔬菜、堅果為主。

#嚴格執行有氧+重訓

維持訓練量,避免運動倦怠與停滯期,延緩老化。

#控制每日總熱量

控制每日熱量攝取外,也以原型食物及低熱量為主要選擇,並少量多餐。

▲▼營養師揭「阿湯哥」60歲不顯老8大秘訣。(圖/翻攝unsplash,湯姆克魯斯IG)

#不碰甜食

阿湯哥曾買蛋糕給團隊吃,自己卻一口也不碰,糖分攝取過高,除了肥胖之外,也容易導致發炎體質。

但高敏敏表示,果真的想吃甜,建議每日精製糖攝取量,不超過整天總熱量的10%,最好是降到5%。例如若以每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25~50g糖量,等於控制在半糖的概念。

#少量多餐

阿湯哥曾經一天進食次數高達15次,除正餐以外,食物以堅果、冷凍有機藍莓等為主。

▲▼營養師揭「阿湯哥」60歲不顯老8大秘訣。(圖/翻攝unsplash,湯姆克魯斯IG)

#保持各種運動

平時可執行各種運動,像是爬山、划船、潛水等,並融合有氧和重訓,維持體能的彈性與平衡。

最後高敏敏也提醒,一個飲食法的盛行就會有大批人效法嘗試,大家可以參考「阿湯哥」的不老秘訣,但也建議要找出適合自己的飲食法並養成習慣,才能長久保持健康和維持體態。

喜歡我們的文章嗎?按個讚吧!

關 閉 視 窗