一個人的外在是內在的投射，如果不能從內在化解自己與自己的對抗，自己與自己的矛盾、衝突，我們的外在就很難通透順暢。然而，了解自己，面對自己，接受自己，不是一件容易的事。所以德國詩人赫爾曼．黑塞（Hermann Hesse）說：「在世上，最讓人畏懼的恰恰是通向自己的道路。」
與自己和解，是人生最重要的智慧和成長，尤其人到中年的時候。我們若能與自己和解，就能與他人和解，與世界和解。（本文摘自《人生很難，你可以不必假裝強大》一書，作者為資深心理師，以下為摘文。）
「請你告訴我，第一步我要做什麼？」
「放棄和憂鬱對抗，允許自己跌落到谷底。」
M坐在我對面，一臉焦灼與困惑：「我想不通，為什麼我會憂鬱？」
說這話之前，他剛告訴我他的職業與身分，提起自己參與建造的一些著名建築景觀，和在裡面承擔的重要職位，他的眼睛閃閃發光，我說：「你很熱愛你的工作，並為此而自豪。」
他歎了口氣：「是的。如果不是因為憂鬱症，現在我不會坐在這裡。我的同事們都正忙著呢，工程到了最關鍵的時候……。」M還說，其實從感覺自己不太好到澈底崩潰，已經有好長一段時間了。怕耽誤工作，他一直硬撐著，直到暈倒在辦公室裡。
圖／僅為情境配圖。取自unsplash
一見到我他的第一句話是：「有沒有最快、最好的方法，可以盡快把我治好？花多少錢都不是問題。」
我說：「你想要靈丹妙藥，可是我沒有。」
他嚴肅的看著我：「那到底怎麼樣才能好？」
我：「回答這個問題之前，我想知道：你怎麼看待你的憂鬱？」
他：「說實在的，我根本想不通，也無法接受。我的工作好，收入高，受人尊敬，家庭生活也很好，我妻子不工作，把家打理得井井有條，我有個女兒8歲了，學習好，也很聽話，我的生活實在沒什麼可操心的……。」
我：「你這麼忙，平常多久回一次家？」
他愣了一下：「這次生病之後我回家了。之前的話，如果工程在外地，一般幾個月回一次家。如果在北京，呃，其實也很少回家……。」
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第二次諮詢，M的妻子陪他來的，她想先單獨跟我談談。
一見我，他妻子未語淚先流：「我早知道會有這一天，他一定會垮掉的。」
她說，M從小到大都以學習好著稱，是他老家的風雲人物，他考到北京上大學並留在北京工作，以及在事業上取得的成就，使他成為老家親戚拿來教育自家孩子的榜樣，更使他成為整個家族的驕傲。
與此同時，他也承擔了巨大的壓力。因為從小家境貧寒、兄弟眾多，工作和結婚後，他還得照顧老家那些親戚；再加上北京買房買車和養家的壓力，這使他的身心時刻都處於緊繃的狀態中，絲毫不敢懈怠，情緒也變得愈來愈急躁。
他妻子說，雖然他很少回家，但她和女兒都覺得，他不回家可能更好。因為他回家的同時也把工作帶了回來，從早到晚都在用手機或電腦處理工作上的事情，弄得她和孩子很沮喪，不敢要求他陪著玩，或指望他分擔點家事。
不光把工作帶回家，他也把焦慮帶回家了，只要他在家，她和孩子就緊張。 他一向對妻兒比較嚴厲，要求很高，動不動就板著臉，跟她們說話就像主管對下屬的口氣，這讓妻子心裡很不舒服，感覺除了拿錢回家，這個男人在家裡沒有任何作用，是可有可無透明的存在，夫妻倆的感情已經快枯竭了……。
她說：「如果不是因為他生病了，我們可能就會離婚了。我今天之所以來，是希望妳能從各方面多了解他，多多幫忙他。他的性格很自大，誰的話都聽不進去，不到萬不得已，他不會來做諮詢。」
M確實如妻子所說，是個特別固執自我的人。
表面上他很配合諮詢，每次諮詢都提前到達工作室，但實際上他非常焦躁，給人的感覺是一直懸吊在半空中，很難沉下心來，安於此時此地。儘管我已告訴他沒有什麼靈丹妙藥，他仍然幻想能求得一個效果又快又好的方法，來幫助他擺脫憂鬱，以早日重返工作崗位。
M常常談起令他驕傲的成長經歷，尤其喜歡提到他的父親。他父親一輩子為人謹小慎微又心氣甚高，自己鬱鬱不得志，就把改變家族命運的希望寄託在兒子身上，而從小成績優異的M，是幾個兄弟中最令父親另眼相看的孩子。
他內化了父親的這份期望，並把它當作自己全力拚搏的動力。從小到大，他不是一個人在奮鬥，不是為他自己的夢想而奮鬥，而是為了父親的願望和家族的期待而奮鬥，這使得他的奮鬥沉重又悲壯。他回憶說自己其實從未放鬆過，永遠一個目標緊接著一個目標，一直處在焦慮中，並未體會過收穫的喜悅。
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天道酬勤，他的努力終於換來世人眼中成功的人生，這給了他一種全能的感覺，覺得自己特別強大、特別自信，彷彿沒有他達不成的目標，沒有他做不到的事情。所以，他骨子裡決不接受自己會憂鬱，對他而言憂鬱是他從未經歷過的巨大的挫敗，一向要強的他怎麼肯承認自己受到挫敗了呢？
他說自己在家休息的這些天，想了很多很多，這些年自己的確透支太嚴重了、太累了，所以才會暈倒，他認為這沒什麼要緊的，休息一段時間就沒事了。
有一次諮詢結束時，他感覺很有信心，對我說：「王老師，我一定會戰勝憂鬱，我決不會讓妳失望的。」
這話讓我有了隱隱的擔心：他不想讓我失望，就像不想讓他父親失望一樣。他的這個表態，又把他自己帶到另一個壓力中去了。
這個念頭剛一閃現，他早已旋風般離去了。
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再來的時候，M情緒低落，神情憂傷，無力的癱坐在沙發上，好幾分鐘才開口說話：「這段時間我努力想振作起來，但是都失敗了。我愈想快，身體就愈不爭氣，整個人像垮掉一樣，什麼都不想做，就想躺著不動、想哭，每天都睡不著覺。我特別害怕手機鈴響，之前我還在微信群組裡和大家討論工作上的事情，現在我把所有工作群組的提醒都關了，不敢繼續看他們談工作，本來我跟公司說很快就能回去上班的，但以我目前的狀態根本沒辦法去上班。」
更令他痛苦的是，他從未有過在家裡待這麼長時間的經歷，這一閒下來，不光他自己抓狂，妻子和女兒也很不適應。原本他想利用這段時間好好陪陪孩子，但孩子見他能躲就躲，這令他非常失落，把這一切歸結為自己對妻兒的嚴厲和冷漠。
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過去他認為妻子不工作，就應該好好打理家、照顧孩子。對孩子，他要求學習成績必須好，除了對家人的要求，對她們的陪伴、交談幾乎為零。在家裡的這段時間，他終於發現，自己除了在工作中的角色還算稱職之外，生活中的其他角色都很失敗。
對很多工作狂來說，一旦不能再工作，往往會陷入巨大的痛苦、迷茫之中，因為離開工作中的角色，他往往困惑於自己還能是誰，自己在生活中還能承擔什麼樣的角色。
我：「所以憂鬱就像一次機會，讓你看到了以前從未看到的東西。」
他：「是的，這次我在家待久了才發現，其實我妻子很不容易，一個人要撐起一個家，每天煮飯接送孩子，從早忙到晚，而我想幫她做頓飯都做不好……。這麼多年我欠她們的太多了，我很內疚、很難過，為什麼過去對她們那麼嚴厲，要求那麼高？」
我說：「對別人嚴厲的人，往往對自己更加嚴厲。」
這話讓他眼眶一紅：「我對自己確實挺狠的，為了工作可以幾天不睡覺，從來沒有好好坐下來吃頓飯，甚至沒有好好洗過一次臉。每天早上都是抹一把臉就走，我不敢讓自己停下來，一閒下來就渾身難受，公司的人都說我走路帶風，叫我拚命三郎……。也許我真的病了，只是一直心存僥倖，這次我下決心了，一定要好好配合治療，請妳告訴我，第一步我要做什麼？」
我說：「放棄和憂鬱對抗，允許自己跌落到谷底。」
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接受自己的憂鬱，對許多人而言，是悲傷也是解脫，M也不例外。
悲傷的是，必須去接受和面對自己的挫敗與無能為力。
解脫的是，承認自己真的病了，很多事都做不了了，人會鬆快一些。
當M展現出柔軟無力的一面，妻子和女兒反而更靠近他，更關心他了，這讓他看到了她們對他的愛，這無疑是莫大的安慰。曾經事業狂的他過起了居家生活，每天和妻子一起買菜煮飯，接送孩子，早晚和妻子散步談心，週末一家三口去郊外或公園玩，一家人從未如此親密過，他充分享受到家的溫暖。
有時他也很焦慮，擔心自己如果一直是這個狀態，什麼都做不了怎麼辦，妻子總是耐心安慰他，說：「大不了就不工作了，先把狀態調整好再說，實在不行我去工作，或者把目前我們的大房子賣了，換個小房子，生活壓力會小很多。」
感動於妻子對他的這份愛與包容，他暗地裡哭了好幾次。
他說，過去他一直覺得家人對他好是因為他有能力、有本事，能給她們好的生活，但現在他才知道，無論自己怎麼樣，家人都會愛自己。
在憂鬱面前，一向爭強好勝的他學會了妥協，而且是不斷的妥協，表現在心理上的變化：從之前急於返回工作崗位，到可以調換輕鬆點的崗位，到只求能正常工作就行。他內心已做了最壞的打算，接受了可能會出現的最糟糕的情況，這份面對和接受反而讓他不再恐懼，不再緊張，漸漸放鬆下來。
神奇的是，當他可以放鬆的時候，他身邊的人也放鬆了。
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他說：「之前我不理解妳說的每一個症狀都有它的意義這句話，現在我深有體會，妳說得對，也許我應該感謝憂鬱，憂鬱讓我從過去焦慮的狀態中停了下來，憂鬱讓我發現了家庭的重要，憂鬱讓我去反思，到底怎麼生活才是健康的、有價值的。」
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但凡憂鬱的人，內在往往有一個嚴厲的自我。
那個嚴厲的自我，對自己有太多的不允許：不許不完美、不許不努力、不許不成功、不許脆弱，不許放輕鬆，不許偷懶享樂。
長久的自我壓抑，必然帶來潛意識的反抗。
憂鬱，就是一種反抗和表達。
很多身心問題的發生，來自我們和自己的較勁和對抗。
一個人的外在是內在的投射，如果不能從內在化解自己與自己的對抗，自己與自己的矛盾、衝突，我們的外在就很難通透順暢。
然而，了解自己，面對自己，接受自己，不是一件容易的事。
所以德國詩人赫爾曼．黑塞（Hermann Hesse）說：
❝在世上，最讓人畏懼的恰恰是通向自己的道路。❞
與自己和解，是人生最重要的智慧和成長，尤其人到中年的時候。
我們若能與自己和解，就能與他人和解，與世界和解。
我常對來訪者說：「憂鬱的確有很多壞處，但我們要學會認識憂鬱，感謝憂鬱，憂鬱在以它的方式提醒我們要如何關愛自己。」
就像M，身心在長期的忙碌和焦慮中已漸趨崩潰，是憂鬱逼他停了下來。於他而言，憂鬱是一個警告，同時也是一種保護，不但保護了他，還保護了他的家庭和婚姻，就像他妻子說的，如果不是他病了，他們可能就分開了。
最初他一直否認自己憂鬱，一直抗拒，但愈想擺脫憂鬱，憂鬱就愈如影隨形跟著他。只有當他接受自己的憂鬱，接受自己的脆弱與無助，學習與內在嚴厲的自己和解，才開始進入真正的療癒過程。
經過幾個療程的諮詢，M的狀態愈來愈穩定，憂鬱量表測試憂鬱狀態由中度轉為輕度，這意味著他可以重返工作崗位了。
最後一次諮詢，M對我說：「最近我開始品嚐到食物的香氣，每天早晚可以認真的洗洗臉，每天都跑跑步；週末和女兒一起玩，我們去數一數公園的臺階有多少級，看看那些花草植物都叫什麼名字……。過去的我麻木機械，就像妳說的，一直在負重奔跑，從沒有停下來過，去感受生活細節之美……謝謝妳，以前我不相信說話就能治療，現在我信了，在諮詢中我看見了真正的自己……。」
這真是，詩一般的語言。